De winterdip: Bestaat hij echt?

Wat is een winterdip?

Een winterdip is een milde vorm van somberheid die voorkomt in de donkere maanden door een gebrek aan daglicht. Veelvoorkomende klachten zijn:

• Vermoeidheid, zelfs na een goede nachtrust
• Somberheid of prikkelbaarheid
• Minder energie en concentratie
• Meer trek in koolhydraten 

Niet iedereen ervaart een echte winterdip, maar velen voelen zich wel wat minder energiek en vrolijk in deze tijd van het jaar. 

Een winterdip is anders dan een winterdepressie. Bij een dip kun je dagelijkse activiteiten nog wel doen, maar alles voelt wat zwaarder. De klachten zijn tijdelijk en verdwijnen vaak vanzelf zodra de dagen langer worden.

Waarom voelen we ons zo?

Het heeft te maken met ons biologische ritme. We komen minder buiten en de zon schijnt minder krachtig. Een tekort aan vitamine D (wat we halen uit zonlicht) kan bijdragen aan somberheid. Ook zijn onze hormonen gevoeliger voor schommelingen onder invloed van minder daglicht. Minder daglicht kan de aanmaak van melatonine (het "slaaphormoon") verhogen, wat ons slaperig maakt. Tegelijkertijd daalt de productie van serotonine, het "gelukshormoon". Dit samen zorgt voor die typische winterblues. 

Tips om de winterdip te bestrijden

1. Zoek het licht op
   Daglicht is essentieel. Maak dagelijks een wandeling, vooral in de ochtend. Als dat niet lukt, kan een daglichtlamp (lichttherapie) helpen om je humeur en energieniveau te verbeteren.
2. Blijf bewegen
   Sporten stimuleert de aanmaak van endorfines, je natuurlijke 'geluksstofjes'. Kies iets wat je leuk vindt, zoals yoga, dansen of hardlopen.
3. Eet gezond
   Hoewel comfort food verleidelijk is, voel je je op de lange termijn beter met een gebalanceerd dieet vol groenten, fruit, volkoren producten en omega-3 vetzuren.
4. Blijf sociaal
   Het is verleidelijk om je terug te trekken, maar sociale interacties kunnen echt een oppepper geven. Plan koffie-afspraken of een gezellige spelletjesavond.
5. Gun jezelf rust
   Accepteer dat je in de winter misschien wat minder energie hebt. Neem tijd voor ontspanning en wees mild voor jezelf.

Met een paar simpele aanpassingen kun je de donkere maanden makkelijker doorkomen. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je de winter zelfs een beetje omarmen!

Vraag hulp als je je mentaal niet goed voelt

Als je merkt dat je winterdip zich verdiept tot een echte depressie, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Een gesprek met een mental coach, therapeut of vertrouwenspersoon kan je helpen om weer grip te krijgen op je gedachten en gevoelens.

Maak gebruik van de Mental Check In