Word je ook zo moe van slechte nachtrust? Slecht slapen kan veel oorzaken hebben, maar we geven je graag een aantal tips die in ieder geval bij kunnen dragen aan een betere nachtrust.
Telefoons met nachtmodus. Leuk bedacht, maar de werking is minimaal. Het idee achter de nachtmodus is dat je telefoon het blauwe licht dat het normaal geeft, elimineert. Dat aspect helpt het melatonine-remmend waardoor je minder snel in slaap valt misschien wel, maar feit is dat je hersenen volop geprikkeld worden door de continue stroom van informatie. Probeer je telefoon twee uur voor je gaat slapen niet meer te checken.
Wie denkt dat een slaapritueel alleen bij kinderen werkt, heeft het mis. Laat je lichaam en hersenen wennen aan een slaapritueel zodat ze automatisch weten dat het tijd is om naar bed te gaan. Dat ritueel kan van alles zijn: van een avondwandelingetje tot een kopje thee. Net wat jij fijn vindt.
Je biologische klok is de beste klok die er bestaat. Alleen wordt-ie nogal eens verzet door onze drukke levens. Probeer in de drukte van dag in ieder geval de rust in de nacht te vinden. Dat begint met een ritme. Ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en er zoveel mogelijk op dezelfde tijd uit. Ook als je het een keer laat hebt gemaakt. Zo help je je biologische klok een handje. En mocht het nodig zijn, doe dan een powernap van 20 minuten om jezelf te superchargen!
Sowieso een goede algemene tip, natuurlijk. Maar je concentreren op je ademhaling kan helpen in slaap te vallen. Wil je dit nóg effectiever doen? Ga op je zij liggen en sluit je rechterneusgat af met je wijsvinger, adem langzaam in door het linker neusgat, houd de adem vast en adem weer uit door het rechterneusgat. Wissel dan van neusgat en herhaal dit minstens 9 keer. Slaap je al?
Mocht het nou allemaal niet helpen, hebben we een reeks rustgevende luisterverhalen voor het slapengaan. Die verhalen zijn tot stand gekomen in samenwerking met de Lebowski Talent Pool. Zeker de moeite waard, ook als je geen moeite hebt met in slaap vallen.
1. https://www.bnnvara.nl/kassa/artikelen/artikel-zin-of-onzin-de-nachtmodus-van-je-smartphone
2. https://www.anderzorg.nl/prikbord/blogs/tips-voor-een-goede-nachtrust
3. https://www.etz.nl/ETZWebsite/files/6b/6bcf6f46-6ebd-4b9f-b389-4796ce9a4dd8.pdf
4. https://www.anderzorg.nl/prikbord/blogs/val-als-een-blok-in-slaap-met-deze-slaaptrucs
5. https://www.anderzorg.nl/bedtimestories
