Je smartphone de baas

Even je telefoon checken. En voor je het weet ben je een uur verder. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Veel mensen zitten vaker op hun smartphone dan ze eigenlijk willen. Het goede nieuws: je kunt er iets aan doen. Coach op zak helpt je om weer grip te krijgen op je schermtijd.

Je smartphone is handig, maar ook een afleider. Te veel schermtijd kan zorgen voor stress, slechter slapen en minder focus. En het kan ten koste gaan van écht contact met anderen. Door bewuster om te gaan met je telefoon, krijg je meer rust in je hoofd én meer tijd voor wat echt belangrijk is.

• Je grijpt automatisch naar je telefoon, ook zonder reden.
• Je voelt je onrustig als je je telefoon niet bij je hebt.
• Je bent vaak afgeleid, ook tijdens gesprekken.
• Je slaapt slechter door laat scrollen.
• Je hebt minder tijd voor hobby’s of sociale contacten.

Herken je dit? Dan is het tijd om de regie terug te pakken.

• Zet meldingen uit. Zo word je minder vaak gestoord.
• Plan telefoontijd. Bijvoorbeeld alleen na het eten.
• Gebruik schermtijd-apps. Die geven inzicht én grenzen.
• Leg je telefoon weg. Uit het zicht is vaak uit het hoofd.